కొన్ని నెలల క్రితం, నేను క్రాష్ డైట్‌లో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను. నేను వైద్యుడిని మరియు నేను ఛానల్ 4 యొక్క బరువును ఎలా తగ్గించాలో బాగా చిత్రీకరించబోతున్నాను, నేను కూడా వ్యంగ్యాన్ని ఇష్టపడే కపటమని అనిపిస్తుంది. శీఘ్ర ఫలితాల కోసం నా ఆహారంలో తీవ్రమైన మార్పులు చేస్తున్నప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడంపై ఒక ప్రదర్శన చేయడం ఆరోగ్య నిపుణులు ఆహారాన్ని ఎంతగా ద్వేషిస్తుందో ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది.
ప్రకటన
నేను మాట్లాడుతున్న ఆహారం ఆహారపు అలవాట్లలో తాత్కాలిక మార్పులు. కానీ ఆరోగ్య నిపుణులు తాత్కాలిక మార్పును కోరుకోరు. మేము వైద్యులు ఎల్లప్పుడూ ప్రజలకు (NHS వెబ్‌సైట్‌ను కోట్ చేయడానికి) చెబుతాము: మంచి ఆహారాన్ని మానుకోండి… ఆరోగ్యంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ఏకైక మార్గం మీరు తినే మరియు వ్యాయామం చేసే విధానంలో శాశ్వత మార్పులు చేయడమే.
సిద్ధాంతంలో గొప్ప సలహా, కానీ ఇది వాస్తవికమైనదా? నా రోగులు బాగా తినడం మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయడం చూడటానికి నేను ఇష్టపడతాను - నేనే చేయటానికి ఇష్టపడతాను! - కానీ మేము మనుషులు మాత్రమే మరియు అన్ని సమయాలలో కత్తిరించడం కష్టం. కొన్నిసార్లు మేము ఒక ప్రత్యేక సందర్భం కోసం ఉత్తమంగా చూడాలనుకుంటున్నాము: వివాహం, బీచ్ సెలవుదినం, పాఠశాల పున un కలయిక లేదా అన్నింటికన్నా చెత్తగా, డైటింగ్ గురించి టీవీ షోను ప్రదర్శించడం. ఇది సహేతుకమైనదని చెప్పే భారీ ఆహార పరిశ్రమ ఉంది మరియు అది కాదని చెప్పే భారీ వైద్య పరిశ్రమ ఉంది. కాబట్టి ఇది సరైనది?
ఆదర్శవంతంగా మీరు జీవితకాల ఆరోగ్యకరమైన మార్పులు చేస్తారు, కానీ మీరు చేయకపోతే, త్వరగా బరువు తగ్గడం ఎలా అనే దానిపై వైద్య ఆధారాల మద్దతుతో మంచి సలహాలను కనుగొనడం కష్టం. నిజం ఏమిటంటే, అన్ని ఆహ్లాదకరమైన ఆహారం సమానంగా సృష్టించబడదు, కానీ చాలా మంది ఎంపికలు చాలా పెద్దవి మరియు చాలా మందికి నమ్మకంగా ఎన్నుకోవటానికి చాలా క్లిష్టంగా ఉంటాయి. నేను ప్రోగ్రామ్ కోసం వందలాది మందిని సర్వే చేసాను మరియు అది అలసిపోతుంది మరియు కొన్నిసార్లు .హించనిది.
కాబట్టి ఇక్కడ నేను డాక్టర్‌గా పని చేసిన కొన్ని సులభమైన చిట్కాలను అందిస్తున్నాను… మరియు అప్పుడప్పుడు నేను నిజంగా కంటే కొంచెం మెరుగ్గా కనిపించాలని కోరుకునే మానవుడిగా!
444 సంఖ్యను చూడటం అంటే ఏమిటి
1. డైరీ ఉంచండి
మీరు తినే మరియు త్రాగే ప్రతిదాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి అనువర్తనం లేదా డైరీని ఉపయోగించండి - మరియు పూర్తిగా నిజాయితీగా ఉండండి. మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేసే కొన్ని విషయాలను మీరు గుర్తించగలుగుతారు. నా కోసం, నేను పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు నేను తిన్న స్నాక్స్.
2. కొన్ని ఆహారాలు మీకు ఆకలిని కలిగిస్తాయి
చాక్లెట్ బార్‌లు మరియు శీతల పానీయాల వంటి చక్కెర ఆహారాలు మీరు ఏమీ తినకపోయినా ఆకలితో ఉంటాయి. మీకు అల్పాహారం అవసరమైతే, మీ శరీరం చక్కెర పట్ల కోరికతో వ్యవహరించే దేనినైనా లక్ష్యంగా చేసుకోండి, కానీ మీ ఆకలిని ఎక్కువసేపు అణచివేయండి. సుమారు 150 కేలరీలకు అంటుకుని ఉండండి: నాకు ఆపిల్ మరియు కొన్ని బాదం ఇష్టం.
3. మీ కడుపుని మోసగించండి
కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి 100 గ్రాములకి తక్కువ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు నింపడానికి గొప్ప మార్గం. భోజనం మరియు విందులో ప్రతి పలకలో మూడింట రెండు వంతుల కూరగాయలను లెక్కించడమే నా నియమం. నాకు ఇష్టమైన వాటిలో కదిలించు-వేయించిన కాలే, క్యాబేజీ లేదా బ్రోకలీ, స్టాక్ క్యూబ్ లేదా కొన్ని సోయా సాస్‌తో విసిరివేయబడతాయి.
4. మీ మెదడును మోసగించండి
పూర్తి కడుపు కలిగి ఉండటం వలన మీరు తినడం మానేయరు: పేలడానికి తగినట్లుగా భావిస్తున్న తర్వాత చాలా కాలం తర్వాత కేలరీలు తినడం కొనసాగించిన అనుభవం మనందరికీ ఉంది. కానీ ఆకలిని పెంచే హార్మోన్లను అణచివేయడంలో ప్రోటీన్ చాలా బాగుంది, కాబట్టి మీరు ఎక్కువ తినడానికి ఇష్టపడరు. మీ ప్లేట్‌లో మూడోవంతు ప్రోటీన్ (మాంసం లేదా చేపలు - లేదా మీరు శాఖాహారులు అయితే టోఫు) నింపాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
gta 3 xbox
5. మద్యం శత్రువు
ఆల్కహాల్ చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంది - మరియు, ముఖ్యంగా, ఇది మీ నిర్ణయం తీసుకోవడాన్ని బలహీనపరుస్తుంది. కొన్ని పానీయాల తర్వాత పుడ్డింగ్‌కు నో చెప్పడం చాలా కష్టం - మరియు మీకు హ్యాంగోవర్ ఉన్నప్పుడు ఫ్రై-అప్ దాదాపు ఇర్రెసిస్టిబుల్. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, బూజ్‌ను పూర్తిగా కత్తిరించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
6. జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయండి
పని చేయడం మీ ఆకలిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు మీరు కొన్ని అదనపు విందుల హక్కును సంపాదించారని మీకు అనిపిస్తుంది. నేను క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను - ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి.
7. బ్లెండర్‌తో సులభంగా వెళ్లండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలపడం వల్ల వారి చక్కెరలు చాలా త్వరగా విడుదల అవుతాయి, మిమ్మల్ని నిండుగా ఉండే ఫైబర్‌ను నాశనం చేస్తాయి మరియు మీరు వాటిని త్వరగా తినవచ్చు అంటే మీరు చాలా త్వరగా ఎక్కువ ఆహారం కోసం సిద్ధంగా ఉన్నారు.
8. వ్యసనపరుడైన ఆహారాలు జాగ్రత్త వహించండి
కొన్ని ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మీరు వాటిని చాలా తినడానికి రూపొందించబడ్డాయి. ఐస్ క్రీం కొకైన్ మాదిరిగానే మెదడు యొక్క బహుమతి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వేగంగా బరువు తగ్గడానికి, ప్రాసెస్ చేసిన అన్ని ఆహారాలను కత్తిరించండి: అవి తినడం మానేయడం దాదాపు అసాధ్యం.
9. డైట్ మాత్రలు ఎప్పుడూ తీసుకోకండి
హై-స్ట్రీట్ డైట్ మాత్రలు అస్సలు పనిచేయవు మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అందించే కొన్ని చాలా ప్రమాదకరమైనవి. వాటన్నిటి నుండి దూరంగా ఉండండి.
10. (ఎక్కువగా) పనిచేసే స్వల్పకాలిక ఆహారం…
యొక్క ప్రభావానికి మంచి వైద్య ఆధారాలు ఉన్నాయి 5: 2 ఆహారం (మీరు ఉపవాసం ఉన్నందున, మహిళలకు సుమారు 500 కేలరీలు, పురుషులకు 600, ప్రతి వారం రెండు రోజులు). ఇది మంచి ఆహారం - మరియు బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాదు - కానీ చాలా మంది ఎక్కువ కాలం దీనికి అంటుకోలేరు.
నేను చూసిన వింతైన ఆహారం KEN ఆహారం (కెటోజెనిక్ ఎంటరల్ న్యూట్రిషన్). నాసికా గొట్టాల ద్వారా తినిపించిన రోగులకు వాస్తవంగా ఆకలి ఉండదు అనే వైద్యుడి పరిశీలన నుండి ఈ ఆలోచన వచ్చింది. ఇది మీ ముక్కు క్రింద మరియు మీ కడుపులోకి ఒక చిన్న గొట్టాన్ని చొప్పించడాన్ని కలిగి ఉంటుంది: అప్పుడు మీరు ఒక పంపును బ్యాక్‌ప్యాక్‌లో ధరిస్తారు, అది మీకు 24 గంటలు, పది రోజులు, బిందు-ఆహారం ఇస్తుంది. మీరు దాదాపు కేలరీలు తీసుకోనందున బరువు తగ్గడం వేగంగా ఉంటుంది (5 కిలోల నుండి 10 కిలోలు), మరియు రోగులు ఆకలి యొక్క కొన్ని లేదా లక్షణాలను వివరిస్తారు. ఇది విపరీతంగా అనిపిస్తుంది - మరియు ఖచ్చితంగా పది రోజులు మీ ముక్కుకు ట్యూబ్ టేప్ చేయడం అందరికీ కాదు - కాని ఇది త్వరగా పరిష్కరించడానికి బాగా పని చేస్తుంది.
ప్రకటనబరువు తగ్గడం ఎలా ఈ రోజు (జనవరి 11 సోమవారం) రాత్రి 8.00 గంటలకు ఛానల్ 4 లో ప్రారంభమవుతుంది