సురక్షితంగా బరువు పెరగడం ఎలా

తక్కువ బరువు ఉండటం, అధిక బరువు వంటిది, ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది. తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తికి వారి రోగనిరోధక వ్యవస్థతో సమస్యలు ఉండవచ్చు, వారు కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి కష్టపడవచ్చు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధికి సంబంధించిన సమస్యలకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంటుంది.

వాస్తవానికి, చాలా మంది తక్కువ బరువు ఉన్నవారు - అధిక బరువు ఉన్నవారిలాగే - ఇప్పటికీ మంచి ఆరోగ్యంతో ఉన్నారు. ప్రజలు కొన్నిసార్లు సౌందర్య కారణాల వల్ల లేదా నిర్దిష్ట శారీరక లేదా మానసిక లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి బరువు పెరుగుటను అనుసరిస్తారు. బరువు పెరగడానికి సరైన విధానం పౌండ్లు ఆరోగ్యంగా జోడించబడుతుందని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

ప్రజలు వివిధ కారణాల వల్ల బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తారు

తీవ్రమైన వెయిట్‌లిఫ్టర్‌లు తమ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి మరియు వారి కండరాలకు పరిమాణాన్ని జోడించడానికి బరువు పెరిగే కాలాల ద్వారా చక్రం తిప్పవచ్చు. ఇవి సాధారణంగా చిన్న కాలాలు, నిర్దేశిత లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఉంటాయి. అథ్లెట్లు తమ క్రీడలో తమ పనితీరును మెరుగుపరచుకోవడానికి మాస్‌ను జోడించడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తారు.

బరువు పెరగడం కేవలం కండరాలను పెంచే ప్రయత్నంగా భావించడం తప్పు. గర్భిణీ స్త్రీలు కొన్నిసార్లు వారి ఆరోగ్యం కోసం బరువు పెరగడానికి ప్రోత్సహిస్తారు. తినే రుగ్మతల నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులు తిరిగి బరువు పెరగడానికి కూడా పని చేయాల్సి ఉంటుంది.

gta 3 మొబైల్ చీట్స్

బరువు పెరగడం అనేది ఎక్కువగా తినడం కంటే ఎక్కువ

మీ లక్ష్యం బరువు పెరగడం అయితే, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాలి. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడం వల్ల ఒక వ్యక్తి ఎక్కువ ఆహారం తినడం మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండే వస్తువులను వెతకడం ఊహించవచ్చు. ఐతే బరువు పెరగడానికి రహస్యం కేవలం... ఎక్కువ తినడం మాత్రమేనా?

బరువు పెరగడానికి బాధ్యతాయుతమైన విధానం మీరు తినే వాటిపై శ్రద్ధ వహించాలని మరియు ఆరోగ్యకరమైన మొత్తంలో పోషకాలను తీసుకోవడాన్ని కోరుతుంది. మీరు బరువును జోడించేటప్పుడు కండరాలను పొందాలనుకుంటే మీ పోషకాహారం చాలా ముఖ్యం.

తక్కువ బరువు గల వ్యక్తులు ఇప్పటికీ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాల నుండి ప్రమాదాలను ఎదుర్కొంటున్నారు

మీరు బరువు తక్కువగా ఉన్నా లేదా అధిక బరువుతో ఉన్నా, మీరు జంక్ ఫుడ్ మరియు డెజర్ట్‌లతో ఎక్కువ తినకుండా జాగ్రత్త వహించాలి! చాలా ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేయబడిన, అధిక కేలరీల భోజనం పోషకాలు లోపించడం వలన మీరు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం వంటి సమస్యలకు గురవుతారు. పేలవమైన ఆహారం మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ, మీ దంత ఆరోగ్యం మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని కొనసాగించడం

మీరు బరువు పెరగాలని కోరుకుంటే మీరు ఎలాంటి ఆహారాలను ఆస్వాదించాలి, కానీ సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించండి? మీరు తీసుకునే భోజనంలో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండేలా చూసుకోండి. లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలతో పాటు వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను ఆస్వాదించడం దీని అర్థం. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చగలిగే అధిక కేలరీల, అధిక కొవ్వు ఉత్పత్తులను కనుగొనవచ్చు. సంపూర్ణ పాలు, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, చీజ్‌లు మరియు వివిధ రకాల గింజలు కేలరీలు మరియు పోషకాలను అందిస్తాయి.

అదనపు కేలరీలలో స్నీక్ చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం

బరువు తగ్గడానికి ఆసక్తి ఉన్న వ్యక్తులు కేలరీలను తగ్గించుకోవడానికి ప్రతి అవకాశాన్ని వెతకమని ప్రోత్సహిస్తారు. మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ భోజనం మరియు స్నాక్స్‌కు కేలరీలను జోడించడానికి మీరు చిన్న అవకాశాల కోసం వెతకాలి. ఆహారపదార్థాలతో సాస్‌లు, డ్రెస్సింగ్‌లు మరియు చీజ్ టాపింగ్స్‌తో సహా మీ రోజులో మీరు ఎక్కువగా తినవచ్చు. మీ కాఫీలో క్రీమ్‌ను ఉంచడం వంటి చిన్న అడుగు కూడా మీకు పూరించడంలో సహాయపడుతుంది!

బరువు పెరగడానికి స్మూతీస్ మరియు షేక్స్ ఉపయోగించడం

భోజనాల మధ్య స్మూతీ లేదా షేక్‌లో అమర్చుకోవడం ఒక సాధారణ రోజులో ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగించుకోవడానికి శీఘ్ర మరియు రిఫ్రెష్ మార్గం. పాలు ఆధారిత ఉత్పత్తులతో పండ్లు మరియు కూరగాయలను మిళితం చేసే వంటకాలను మీరు కనుగొనవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఈ క్యాలరీ బూస్టర్‌లతో పోషకాలను ఆస్వాదించవచ్చు. ఫిట్‌నెస్ దుకాణాలు తరచుగా షేక్ పౌడర్‌లను విక్రయిస్తుంటాయి, కాలక్రమేణా ప్రజలు భారీగా పెరగడంలో సహాయపడతారు.

మీరు తినడానికి ముందు నీటిని నివారించండి

ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే ఎవరికైనా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం ముఖ్యం. బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు ఖచ్చితంగా పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి, ప్రత్యేకించి మీరు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే. ఇలా చెప్పడంతో, మీరు భోజనానికి ముందు నీటిని నివారించవచ్చు. త్రాగే నీరు మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు మీరు తినడానికి ముందు మీరు తక్కువ నిండుగా అనుభూతి చెందుతారు.

బరువు పెరుగుట మరియు వ్యాయామం

బరువు పెరుగుట మరియు వ్యాయామం తరచుగా దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అన్నింటికంటే, మీరు ఎక్కువగా తింటే కండర ద్రవ్యరాశిని జోడించాలని మీరు ఆశించలేరు, కానీ బరువులు ఎత్తకుండా ఉండండి! అధిక బరువులు ఎత్తడం మరియు ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడం మీ శరీరాన్ని మీ కండరాల పరిమాణానికి చేర్చడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ లక్ష్యానికి మరింత మద్దతు ఇవ్వడానికి, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి మరియు మీరు సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.

పౌండ్లను జోడించడమే మీ లక్ష్యం అయినప్పుడు, మీరు జాగ్ చేయడానికి, బైక్ చేయడానికి లేదా ఇతర ఏరోబిక్ వర్కౌట్‌లకు వెనుకాడవచ్చు. కార్డియోవాస్కులర్ వర్కౌట్‌లను పరిమితం చేయడం వల్ల మీరు కేలరీలను నిలుపుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే ఈ వ్యాయామాలు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవని గుర్తుంచుకోండి.

మీరు బరువు పెరగడానికి సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించాలా?

బరువు పెరిగే సమయంలో సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు సానుకూల ఫలితాలను చూడవచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు బరువు శిక్షణతో సప్లిమెంట్లను మిళితం చేస్తే. అయితే, సప్లిమెంట్‌లు స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలతో సహాయపడగలవు, అధిక బరువును ఉంచుకోవడానికి మీరు వాటిపై ఆధారపడకూడదనుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కోసం సప్లిమెంట్లు ప్రత్యామ్నాయం కాకూడదని గుర్తుంచుకోండి - మీరు ఇప్పటికీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించాలి.

warhammer స్పేస్ మెరైన్ గేమ్

మీ అదనపు బరువును నిర్వహించడం

ఎక్కువ కేలరీలను జోడించడంలో పట్టుదలతో ఉండటం వలన మీరు కాలక్రమేణా క్రమంగా బరువు పెరగడానికి మరియు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ఆదర్శ బరువు శ్రేణికి చేరుకున్న తర్వాత, మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్ల ద్వారా తక్కువ పరిమితులను అనుభవించవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంతో మరింత స్వేచ్ఛను పొందగలిగినప్పటికీ, మీరు మీ అదనపు బరువును ఉంచుకోవాలనుకుంటే, ప్రత్యేకించి మీరు అధిక జీవక్రియను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు తినడానికి కట్టుబడి ఉండాలి. మీ బరువు పెరుగుట కోసం పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అభివృద్ధి చేయడం వలన మీ అదనపు పౌండ్లను నిలబెట్టుకోవడం సులభం మరియు సురక్షితమైనది.