పౌష్టికాహారం విషయానికి వస్తే, చాలా మంది తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలు తినేవాళ్ళు అని ఆందోళన చెందుతారు మరియు వారు తమ ఆహారంలో మంచితనాన్ని ఎలా పెంచుకోవచ్చు అని ఆశ్చర్యపోతారు.
కొంతమంది పిల్లలకు, ఆరోగ్యకరమైనది వారు ఇష్టపడని ఆహారాలకు పర్యాయపదంగా అనిపిస్తుంది - కానీ అది అలా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అదృష్టవశాత్తూ, అనేక సాధారణ పండ్లు, ధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, చేపలు మరియు కూరగాయలు 'సూపర్‌ఫుడ్' అనే బిరుదును సంపాదించడానికి తగినంత పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. కొంచెం ఊహ మరియు ప్రేరణతో, ఆహారం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైనది అని మీ చిన్న డైనర్‌లకు చూపించడం సులభం.
స్ట్రాబెర్రీలు
స్ట్రాబెర్రీలు ఒక క్లాసిక్ వేసవి పండు, ఇది చాలా మంది పిల్లలు అవకాశం వచ్చిన వెంటనే తింటారు, కానీ అవి ఫైబర్, విటమిన్ సి, మాంగనీస్ మరియు ఇతర పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం అని చాలా మందికి తెలియదు. అవి ఇంట్లో పెరగడం కూడా చాలా సులభం, మరియు పెరుగుతున్న ప్రక్రియపై నియంత్రణ కలిగి ఉండటం చాలా ఎక్కువ పోషకమైన మరియు రుచికరమైన వంటకం అని అర్థం. మీ పిల్లలు బహుశా పెరడు నుండి నేరుగా వాటిని తింటారు, అంటే మీరు తెల్ల చక్కెర మరియు మందపాటి క్రీమ్‌ను కూడా దాచాల్సిన అవసరం లేదు.
హ్యారీ పాటర్ ట్రైలర్
అవకాడోలు
అవోకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వుల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి మంటను తగ్గించడంలో మరియు హృదయాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వాటిలో ఇరవై విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఉంటాయి. మీ పిల్లలు ఏదైనా ఆకుపచ్చగా తినాలనే ఆలోచనతో దూరంగా ఉంటే, ఫిర్యాదులను నివారించడానికి మీరు వీటిని నివారించవచ్చు, కానీ ఈ క్రీమ్ ఫ్రూట్‌ను అప్పీల్ చేయడానికి చాలా మార్గాలు ఉన్నాయి. కొంతమంది పిల్లలు అవోకాడోను రైస్ కేక్స్ మరియు టోస్ట్ కోసం స్ప్రెడ్ లాగా ట్రీట్ చేయడానికి సంతోషిస్తారు, అయితే ఫస్సియర్ తినేవారు దీనిని చాక్లెట్ మూసీ లేదా స్మూతీలో మిళితం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. కొంచెం దూరం వెళుతుంది: ఒక పెద్ద అవోకాడో మొత్తం కుటుంబానికి తగినంత సేర్విన్గ్స్ అందిస్తుంది.
ఓట్స్
వోట్స్ మనం సాధారణంగా తీసుకునే ధాన్యాలలో ఒకటి, కానీ అవి ఫైబర్, స్లో-రిలీజ్ కార్బోహైడ్రేట్లు, B విటమిన్లు, జింక్, ఫోలేట్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. మీ పిల్లలు అల్పాహారం కోసం ఓట్‌మీల్‌పై ఆసక్తి చూపకపోయినా, మఫిన్‌లు మరియు పాన్‌కేక్‌ల వంటి వంటకాల్లో గోధుమ పిండిని భర్తీ చేయడం వంటి వాటిని వారి ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి మీరు లెక్కలేనన్ని ఇతర మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. స్మూతీస్ చేయడానికి మీరు వాటిని స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు పెరుగులో కూడా జోడించవచ్చు. అవి చాలా బహుముఖంగా ఉన్నాయి, మీ పిల్లలు ఇష్టపడే కనీసం ఒక రెసిపీని కనుగొంటారని మీరు హామీ ఇస్తున్నారు.
క్వినోవా
ఈ పవర్-ప్యాక్డ్ సీడ్ బచ్చలికూర మరియు దుంపలకు సంబంధించిన మొక్క నుండి వచ్చింది. దీని అర్థం ఇది సాంప్రదాయ గడ్డి ధాన్యం కాదు మరియు సహజంగా గ్లూటెన్ నుండి ఉచితం. మాంగనీస్, ఫాస్పరస్, బి విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల దాని సూపర్ ఫుడ్ స్థితి మరుగుతుంది. మీరు దానిని వారి ప్లేట్లలో పోగు చేస్తే మీ పిల్లలు థ్రిల్‌గా ఉండరని హెచ్చరించండి - దీనికి కొంత రుచిని అందించడానికి ఇతర పదార్థాలు అవసరం. దీని ధృఢనిర్మాణంగల ఆకృతి ముఖ్యంగా బర్గర్‌లకు బాగా ఉపయోగపడుతుంది: దీన్ని నేల మాంసం, చేపలు లేదా టోఫు, ఉల్లిపాయలు మరియు మసాలాతో కలిపి, వాటిని కొద్దిగా నూనెలో వేయించాలి.
సాల్మన్
ఈ చేపలో మెదడు మరియు కండరాల అభివృద్ధికి అవసరమైన ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్లు, అలాగే A మరియు B విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది పిల్లలకు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి, దానిని స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, కొట్టిన గుడ్లలో ముంచండి, ఆపై పోషకమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన ఫిష్ స్టిక్‌ల కోసం హోల్‌గ్రెయిన్ బ్రెడ్‌క్రంబ్‌లను ప్రయత్నించండి. జోడించిన విటమిన్లు మరియు స్లో-రిలీజ్ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌కు బదులుగా స్వీట్ పొటాటో వెడ్జ్‌లతో వాటిని సర్వ్ చేయండి.
బీన్స్
అవి అవోకాడో వలె ఆకర్షణీయంగా ఉండకపోవచ్చు, కానీ అనుకవగల బీన్స్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కరిగే ఫైబర్‌తో నిండి ఉంటాయి. కొన్ని అధ్యయనాలు క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో కూడా సహాయపడతాయని చూపించాయి. కొంతమంది పిల్లలు వాటిని టొమాటో సాస్ లేదా బర్రిటోలో ఇష్టపడతారు, కానీ ఇతరులకు మరింత నమ్మకం అవసరం కావచ్చు. పెద్ద పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు బీన్స్‌ను చూసే విధానాన్ని మార్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, క్యాన్డ్ వెర్షన్‌ను హరించడం, కొద్దిగా ఆలివ్ నూనె మరియు మసాలా జోడించడం మరియు స్ఫుటమైన వరకు కాల్చడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా మార్చడం.
బాదం
వాటిని సాధారణంగా గింజలుగా సూచిస్తున్నప్పటికీ, బాదం అనేది ఆప్రికాట్లు, పీచెస్ మరియు చెర్రీలకు సంబంధించిన రాతి పండు యొక్క విత్తనాలు. అవి మంచి మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులలో అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి, అలాగే ప్రోటీన్‌లకు సహాయపడతాయి. ఇవి కొన్ని ఇతర గింజల కంటే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి (మధుమేహం ఉన్నవారికి ముఖ్యమైన అంశం) కానీ వాటి స్వంతంగా కొంచెం చప్పగా ఉంటాయి, కాబట్టి పిండికి ప్రత్యామ్నాయంగా గ్రౌండ్ బాదంను కేక్‌లలో లేదా తేనెతో గంజిలో గంటల తరబడి తిప్పండి. ఉదయం వేళల్లో శక్తి నెమ్మదిగా విడుదల అవుతుంది.
దేవదూత సంఖ్యలలో 333 అంటే ఏమిటి
డార్క్ చాక్లెట్
డార్క్ చాక్లెట్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఇనుము, రాగి, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం. ఎల్లప్పుడూ తక్కువ చక్కెర, అధిక కోకో ఘనపదార్థాల రకాన్ని ఎంచుకోండి. కొంతమంది పిల్లలు చాక్లెట్ కోసం పంపే చక్కెరతో నిండిన, తక్కువ-పోషకాహార వ్యర్థాలకు అలవాటు పడ్డారు, తద్వారా వారి రుచి మొగ్గలు మంచి వస్తువులకు సర్దుబాటు చేయడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు. వాటిని గెలవడానికి ఒక తెలివైన మార్గం ఏమిటంటే, దానిని తక్కువ వేడి మీద కరిగించి, కొద్దిగా చల్లబరచడానికి అనుమతించడం మరియు వారికి నచ్చిన పండ్లలో వాటిని ముంచడం.
బచ్చల కూర
పచ్చని ఆకు కూరలతో ఉన్న ఒక సమస్య పిల్లలు గతించలేని చేదు రుచిగా ఉంటుంది. ఇక్కడే స్విస్ చార్డ్ దానంతట అదే వస్తుంది: ఇది తేలికపాటి, వగరు రుచిని కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ సంతానానికి ఐరన్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లు A, K, C మరియు Eలను సూక్ష్మంగా అందించడానికి సాస్‌లు, స్టైర్-ఫ్రైస్ మరియు స్టీవ్‌లలో వండుతుంది. , అనేక ఇతర ఖనిజాలతో పాటు.
చెర్రీస్
మీ పిల్లలు సాయంత్రం లైవ్ వైర్లు ఉంటే, చెర్రీస్ సహాయపడతాయి. అవి మెలటోనిన్ యొక్క విలువైన మూలం, ఇది నిద్ర విధానాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అవి అనేక ఇతర పండ్ల కంటే చక్కెరలో కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. మీరు చెర్రీ చెట్టు కోసం స్థలాన్ని కలిగి ఉంటే, పోషక ప్రయోజనాలు గరిష్టంగా ఉంటాయి మరియు చాలా మంది పిల్లలు ఈ పండ్లను తినడానికి సంతోషంగా ఉంటారు.
చెర్రీస్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి అంతులేని అవకాశాలు ఉన్నాయి: మీరు వాటిని స్టోన్ చేయవచ్చు, వాటిని పురీ చేయవచ్చు మరియు ఘనీభవించిన పెరుగుపై చినుకులు వేయవచ్చు లేదా సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా రుచికరమైన, సహజంగా తీపి చిరుతిండి కోసం ఓవెన్‌లో తక్కువ వేడి మీద వాటిని ఆరబెట్టవచ్చు.